Физические упражнения за компанию с другими способами (правильным питанием, обертыванием, массажем и др.) делает чудеса. Именно поэтому, на мой взгляд, борьба с целлюлитом будет практически бесполезна без спорта.
Конечно, упражнений существует великое множество.
Но самые эффективные упражнения от целлюлита:
- Бег.
- Присядания.
- Обруч.
- Скакалка.
- Зарядка.
Бег – это универсальное средство. И тут не стоит думать лишь о целлюлите. За счет повышения температуры тела кровеносные сосуды расширяются, жировые прослойка расщепляются. А дополнительная порция кислорода за счет активного дыхания лишь помогут в нелегкой борьбе с целлюлитом. Не обязательно записываться в недешевые спортивные центры (хотя не лишней будет консультация опытного инструктора), достаточно лишь подобрать подходящий парк или скверик. И в путь – побеждать целлюлит. Главное – постепенное приучение организма и, конечно же, постоянство.
Приседания. Не знаю как у вас, но в нашей школе были широко распространены наказания за нарушение дисциплины в виде обычных приседаний. Наверное, уже тогда наш физрук заботился о бедрах и ягодицах девочек. Шутки шутками, а вот глубокие приседания действительно сделают бедра и ягодицы более гладкими и стройными. Достаточно ввести в свой ежедневный режим привычку приседать – и уже очень скоро можно будет радоваться первым результатам.
Но делать это нужно правильно: руки нужно положить за голову, а приседать – только с прямой спиной.
Скакалка. Оказывается, что одно из любимых занятий девчонок оказывает положительное влияние на внешний вид. Удивлены? А вот и зря. Ежедневные 20-иминутные «попрыгушки» в два подхода уже через неделю дадут положительный эффект. Правда, нужно постепенно привыкать к такому темпу, начиная с 5-и минут, ежедневно увеличивая время занятий.
Обруч. Еще одно приспособление, которое не только поможет повлиять на апельсиновую корку, но и сделать талию более тонкой. И не важно, какой именно обруч вы крутите – эффект будет обязательно.
Физические упражнения.
Поскольку их достаточно много, то эффективные упражнения от целлюлита я разделю на несколько типов:
- Для ног
- Для ягодиц
- Для бедер
Эффективные упражнения от целлюлита для ног:
- Прыжки на скакалке.
- Приседания. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на талию. Колени при этом должны быть разведены в сторону насколько это возможно. Удерживая руки на талии, а спину максимально ровной, опускайтесь так, как будто собираетесь сесть на стул и застыньте в таком положении 30 секунд. Повторите 10 раз.
Для ягодиц:
1.Ходьба на ягодицах. Исходное положение – сидя на полу. Вытянув ноги перед собой. Руки сцепить в замок за спиной. Напрягаем мышцы ягодиц, и с помощью их передвигаемся вперед, затем назад. Это упражнение нужно выполнять 15-20 минут.
2.Перекаты. Исходное положение –стоя, ноги на ширине плеч. Затем опуститесь на левую ногу, при этом как положено растягивайте правую. Застыньте в таком положении на 5 секунд. Затем плавно перекатитесь на правую ногу, растягивая затем уже левую так же 5 секунд. Повторите 10 раз.
3.Поднятие ягодиц. Лягте на любую твердую поверхность, согнув ноги в коленях. Руки расположите вдоль тела. Затем поднимите таз таким образом, чтобы ягодицы не касались пола. Задержитесь в таком положении 10 секунд.
Для задней поверхности бедра:
1.Поднятие ягодиц (см. выше).
2.Станьте прямо, держась за спинку стула. Носок потяните на себя, при этом подтягивая ногу назад. Поднимите ее на сантиметров 20 и задержите в таком положении в воздухе. Медленно опустите ногу. Но на пол не ставьте. Повторите это упражнение 10 раз. После этого проделайте то же самое с другой ногой.
3.Исходное положение – упор на плечи и левую ступню. Еще эффективнее, если второй точкой опоры будет пятка. Приподнимите таз, при этом правое колено подтяните к животу. Застыньте в таком положении 10 секунд и повторите 3 раза. После этого то же самое сделайте с другой ногой.
4.Приседания из положения стоя, ноги на ширине плеч. Если основной упор сделаете на пятки – почувствуете натяжение мышц внутренней и задней поверхности бедра.
Для передней поверхности бедра.
1.Исходное положение – положение стоя, ноги на ширине плеч. Затем медленно приседайте, держа при этом спину прямо до тех пор, пока угол в коленях не станет 90 градусов. После этого «застыньте» на 10 секунд и медленно поднимайтесь. Повторите 3-5 раз.
2.Исходное положение – такое же, как и в предыдущем упражнении. Затем делаем шаг вперед правой ногой, при этом перенести вес тела на правую ногу. Замрите на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз и проделайте то же с левой ногой.
Эффективные упражнения от целлюлита для внутренней части бедра.
1.Приседания из положения стоя (см.выше).
2.Махи ногами. Лягте на правый бок, левую ногу согните и поставьте ее перед правой. После этого приподнимайте правую ногу и задерживайте ее в таком положении на 5 секунд. Повторите то же, перевернувшись на другой бок.
3.Нужно лечь на правый бок, упор на локоть. После этого приподнимайте сжатые вместе ноги вверх и задержите их в таком положении 5 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите. Сделайте по 7 заходов для каждой стороны.
4.Лягте на спину, руки вдоль тела. Приподнимите ноги и сделайте ножницы в воздухе. Повторить 7 раз.
Эффективные упражнения от целлюлита для внешней части бедра или избавляемся от «ушек».
1.Приседания из положения стоя, ноги на ширине плеч.
2.Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Затем «выбрасываем» правую ногу в сторону, как будто хотим кого-то ударить, причем пяткой. Повторите другой ногой.
3.Прыжки на скакалке.
Как видите, ничего сложного здесь нет. Вы же понимаете, что это далеко не все упражнения – это лишь малая часть, которая при регулярных занятиях сделает ваше тело красивее, а целлюлит – менее выраженным. А при определенных усилиях вы просто забудете о нем, ведь все эффективные упражнения от целлюлита могут быть таковыми лишь при регулярности и настойчивости.
