Фигура

Эффективные упражнения от целлюлита для вашей красоты

эффективные упражнения от целлюлита помогут в нелегкой борьбе

Физические упражнения за компанию с другими способами (правильным питанием, обертыванием, массажем и др.) делает чудеса. Именно поэтому, на мой взгляд, борьба с целлюлитом будет практически бесполезна без спорта.

Конечно, упражнений существует великое множество.

Но самые эффективные упражнения от целлюлита:

  1. Бег.
  2. Присядания.
  3. Обруч.
  4. Скакалка.
  5. Зарядка.

Бег – это универсальное средство. И тут не стоит думать лишь о целлюлите. За счет повышения температуры тела кровеносные сосуды расширяются, жировые прослойка расщепляются. А дополнительная порция кислорода за счет активного дыхания лишь помогут в нелегкой борьбе с целлюлитом. Не обязательно записываться в недешевые спортивные центры (хотя не лишней будет консультация опытного инструктора), достаточно лишь подобрать подходящий парк или скверик. И в путь – побеждать целлюлит. Главное – постепенное приучение организма и, конечно же, постоянство.

Приседания. Не знаю как у вас, но в нашей школе были широко распространены наказания за нарушение дисциплины в виде обычных приседаний. Наверное, уже тогда наш физрук заботился о бедрах и ягодицах девочек. Шутки шутками, а вот глубокие приседания действительно сделают бедра и ягодицы более гладкими и стройными. Достаточно ввести в свой ежедневный режим привычку приседать – и уже очень скоро можно будет радоваться первым результатам.

Но делать это нужно правильно: руки нужно положить за голову, а приседать – только с прямой спиной.

Скакалка. Оказывается, что одно из любимых занятий девчонок оказывает  положительное влияние на внешний вид. Удивлены? А вот и зря. Ежедневные 20-иминутные «попрыгушки» в два подхода уже через неделю дадут положительный эффект. Правда, нужно постепенно привыкать к такому темпу, начиная с 5-и минут, ежедневно увеличивая время занятий.

Обруч. Еще одно приспособление, которое не только поможет повлиять на апельсиновую корку, но и сделать талию более тонкой. И не важно, какой именно обруч вы крутите – эффект будет обязательно.

Физические упражнения.

Поскольку их достаточно много, то эффективные упражнения от целлюлита я разделю на несколько типов:

  1. Для ног
  2. Для ягодиц
  3. Для бедер

Эффективные упражнения от целлюлита для ног:

  • Прыжки на скакалке.
  • Приседания. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на талию. Колени при этом должны быть разведены в сторону насколько это возможно. Удерживая руки на талии, а спину максимально ровной, опускайтесь так, как будто собираетесь сесть на стул и застыньте в таком положении 30 секунд. Повторите 10 раз.

Для ягодиц:

1.Ходьба на ягодицах. Исходное положение – сидя на полу. Вытянув ноги перед собой. Руки сцепить в замок за спиной. Напрягаем мышцы ягодиц, и с помощью их передвигаемся вперед, затем назад. Это упражнение нужно выполнять 15-20 минут.

2.Перекаты. Исходное положение –стоя, ноги на ширине плеч. Затем опуститесь на левую ногу, при этом как положено растягивайте правую. Застыньте в таком положении на 5 секунд. Затем плавно перекатитесь на правую ногу, растягивая затем уже левую так же 5 секунд. Повторите 10 раз.

3.Поднятие ягодиц. Лягте на любую твердую поверхность, согнув ноги в коленях. Руки расположите вдоль тела. Затем поднимите таз таким образом, чтобы ягодицы не касались пола. Задержитесь в таком положении 10 секунд.

вам обязательно помогут эффективные упражнения от целлюлита

Для задней поверхности бедра:

1.Поднятие ягодиц (см. выше).

2.Станьте прямо, держась за спинку стула. Носок потяните на себя, при этом подтягивая ногу назад. Поднимите ее на сантиметров 20 и задержите в таком положении в воздухе. Медленно опустите ногу. Но на пол не ставьте. Повторите это упражнение 10 раз. После этого проделайте то же самое с другой ногой.

3.Исходное положение – упор на плечи и левую ступню. Еще эффективнее, если второй точкой опоры будет пятка. Приподнимите таз, при этом правое колено подтяните к животу. Застыньте в таком положении 10 секунд и повторите 3 раза. После этого то же самое сделайте с другой ногой.

4.Приседания из положения стоя, ноги на ширине плеч. Если основной упор сделаете на пятки – почувствуете натяжение мышц внутренней и задней поверхности бедра.

Для передней поверхности бедра.

1.Исходное положение – положение стоя, ноги на ширине плеч. Затем медленно приседайте, держа при этом спину прямо до тех пор, пока угол в коленях не станет 90 градусов. После этого «застыньте» на 10 секунд и медленно поднимайтесь. Повторите 3-5 раз.

2.Исходное положение – такое же, как и в предыдущем упражнении. Затем делаем шаг вперед правой ногой, при этом перенести вес тела на правую ногу. Замрите на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз и проделайте то же с левой ногой.

эффективные упражнения от целлюлита для вашей красоты

Эффективные упражнения от целлюлита для внутренней части бедра.

1.Приседания из положения стоя (см.выше).

2.Махи ногами. Лягте на правый бок, левую ногу согните и поставьте ее перед правой. После этого приподнимайте правую ногу и задерживайте ее в таком положении на 5 секунд. Повторите то же, перевернувшись на другой бок.

3.Нужно лечь на правый бок, упор на локоть. После этого приподнимайте сжатые вместе ноги вверх и задержите их в таком положении 5 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите.  Сделайте по 7 заходов для каждой стороны.

4.Лягте на спину, руки вдоль тела. Приподнимите ноги и сделайте ножницы в воздухе. Повторить 7 раз.

Эффективные упражнения от целлюлита для внешней части бедра или избавляемся от «ушек».

1.Приседания из положения стоя, ноги на ширине плеч.

2.Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Затем «выбрасываем» правую ногу в сторону, как будто хотим кого-то ударить, причем пяткой. Повторите другой ногой.

3.Прыжки на скакалке.

Как видите, ничего сложного здесь нет. Вы же понимаете, что это далеко не все упражнения – это лишь малая часть, которая при регулярных занятиях сделает ваше тело красивее, а целлюлит – менее выраженным. А при определенных усилиях вы просто забудете о нем, ведь все эффективные упражнения от целлюлита могут быть таковыми лишь при регулярности и настойчивости.

5 антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс — Все буде добре — Выпуск 237 — 19.08.2013

You Might Also Like

Наталья
2014-11-04 12:08:15
Желающим избавиться от целлюлита - это средство очень должно помогать, по крайней мере мне знакомая все уши про эти упражнения прожужжала.
Александр
2014-11-04 12:09:16
Да и без "обладания" целлюлитом неплохо физические нагрузки давать организму!
Роман
2014-11-04 12:48:39
Сейчас это у многих проблема, по тому что не хотят собой заниматься и ленивые.
Вера
2014-11-04 15:09:59
И эти упражнения не только от целлюлита. Они дают стройность, молодость и долголетие в красивом теле. Если, конечно, заниматься регулярно, а не от раза к разу.
Тамара
2014-11-04 21:17:14
Я каждое раннее утро наблюдаю как молодой парень за ручку ведет свою леди после утренней пробежки, а затем возвращается. Мотивирует ранние пробежки в любую погоду не только красота, но и ЛЮБОВЬ.
Evgenia
2014-11-04 21:39:21
Еще для уменьшения видимости целлюлита могу посоветовать сухое "расчесывание" кожи щеткой из натуральной щетины. Оно, также, полезно и для лимфатической системы.
Наталья
2014-11-04 22:53:54
Актуальная тема!Особенно сейчас,в начале зимнего периода!Когда уже(к сожалению!) не хватает физической активности.
Ольга
2014-11-05 09:54:50
Как раз то что надо. Ваши советы от целлюлита приняты и будут использованы мной. :) Спасибо, надо заняться собой вплотную.
Любовь
2014-11-05 12:22:42
К счастью, у меня нет такой проблемы, но это не лишает меня удовольствия посещать спортзал.
Роман
2014-11-05 13:29:50
Вот это правильно, лучше пробежаться на свежем воздухе, чем всевозможные диеты использовать! Твит!
елена
2014-11-05 19:15:59
Спасибо, Надежда, за такие отличные рекомендации! Сделала закладку, буду заниматься собой.
Инна
2014-11-06 21:34:19
Подбор упражнений очень хороший. Главное выполнять их постоянно.
Алла
2014-11-07 18:14:11
Упражнения очень хорошие. И при регулярном исполнении обязательно принесут результат.
Ольга
2014-11-08 08:34:27
Отличные упражнения! Без них, да и вообще без физической активности ни целлюлит, ни просто похудеть трудно
Наташа
2014-11-08 15:00:10
Полезная статья. Спасибо. Твит.
Евгения
2014-11-08 17:01:22
Рекомендаций много. Спасибо! Осталось начать их выполнять :)
Ксения
2014-11-08 21:24:16
Мне как раз муж недавно сказал, что, наверно уже пора начинать упражнения от целлюлита делать. Так что Ваша статья как раз вовремя!
Юлия
2014-11-09 19:27:25
Очень хороший комплекс упражнений, как для тех, у кого уже появились признаки целлюлита, так и для тех, кто хочет сохранить или обрести стройность и гибкость.
Вилия
2014-11-10 10:39:20
Хорошие упражнения, укрепляют мышцы, связки, подойдут и тем, у кого целлюлита пока нет
Irina
2014-11-10 19:53:21
Хороший комплекс. Только я несколько ленива. Мне лучше пробежаться или скандинавской ходьбой позаниматься. А вот упражнения я не очень люблю. Я про целлюлит не думаю. :)
Александр
2014-11-11 13:39:34
Надо жене дать почитать вашу статью, она у меня всякие упражнения и процедуры делает
Нонна
2014-11-11 13:40:53
Сколько же у вас замечательных советов по избавлению от целлюлита! Возьму на заметку)))
Татьяна
2014-11-11 17:54:52
Стоит только войти в ритм, выполняя эти упражнения, потом не остановишь.
Mary
2014-11-11 18:04:14
Я так хорошо похудела в этом году, аж на 13 кг. Но вдруг начал проявляться целлюлит. Раньше все было жирное и ровное, а теперь этот целлюлит прямо под кожей маленькими шариками прощупывается. Похоже, само не рассосется. Надо заниматься.
Яна
2014-11-14 01:36:10
Зарядку я уже делаю. Бегать честно говоря пыталась летом и бегала несколько месяцев. Но пришло похолодание и бегать на улице уже не могу себя заставить. И на скакалке в квартире ж не будешь прыгать, а в спортзал хоть нет денег. Вот такие вот у меня отговорки для себя самой.
Tatiana ClickBait
2014-11-14 12:59:25
Нет такой проблемы с целлюлитом, но приседания с руками за голову и прямой спиной делаю регулярно - эти упражнения быстро удаляют чувство усталости от долгого пребывания в сидячем положении.
Vasiliy
2014-11-15 01:28:20
Отличные упражнения для целлюлита, а если не один вид применять, а несколько, да ещё и на ночь не есть, то результат будет уже через пару недель...
Vadar
2014-11-15 21:37:07
Так эти упражнения хороши даже здоровым людям!
Серега
2014-11-18 20:08:38
Мне кажется, чтобы не было целлюлита, необходимо не часто, но регулярно делать упражнения. Когда он уже появился, от него сложно избавиться, тогда уже реально работать нужно.
Виолета
2014-11-18 21:15:05
Физические упражнения очень важная часть в программе борьбы с целлюлитом, да и сами по себе они вполне оздоровляют и подтягивают, даже если не с чем бороться.
Ольга Суворова
2014-11-18 22:55:29
Я в свое время активно занималась бегом, приседаниями и никаких проблем с целлюлитом не было. А сейчас засела за компьютером и стала замечать, что начали появляться проблемы. Пока все не зашло далеко, воспользуюсь-ка я вашими советами, выберу некоторые упражнения и начну их делать. Спасибо за рекомендации!
Марина
2014-11-22 18:27:25
Отличные советы, спасибо вам !
Евгения
2014-11-25 23:34:16
О большей части предложенных упражнений я уже наслышана. Особенно эффективными на практике оказывается бег, приседания и скакалка (сама регулярно даю организму подобную физическую нагрузку). Упражнение "ходьба на ягодицах" вызвало улыбку, однако это вовсе не умоляет его достоинств.
Инна Наумова
2014-11-26 15:27:22
Мне приседания помогли. Когда стала их делать, моментально кожа стала гладкой.
i-nato
2014-12-01 10:07:24
Да, хоть и лень делать приседания, но они, по моему мнению, очень эффективны в борьбе с целлюлитом.
Tatiana
2014-12-01 12:36:28
Полный комплекс упражнений для тех кто хочет избавиться от целлюлита. Для тех у кого нет целлюлита такие упражнения тоже будут очень полезны.
Ольга Коновалова
2014-12-01 13:28:09
Спасибо за комплекс упражнений... Очень пригодится и не только от целлюлита.
Радужная мама Оксана
2014-12-01 16:40:14
Очень полезный комплекс упражнений! Некоторые я уже использую в ежедневной зарядке, а некоторые взяла на заметку. Спасибо!
Vasiliy
2014-12-02 12:29:40
Действительно, возможностей побороть целлюлит уже очень много в Интернет представлено и описано, вот только бы желание было для этого...
Елена
2014-12-05 19:23:37
Отличные упражнения и не только против целлюлита, а просто для здоровья. Поставила страничку в закладки, спасибо
Вилия
2014-12-09 21:57:48
Ох уж этот целлюлит, мне кажется, что упражнения - это единственный способ его побороть
Дмитрий с Буридо
2014-12-19 03:03:26
А мне понравилось упражнение Ходьба на ягодицах, надо будет попробовать, получится ли оно у меня